【7月の運動対策】真夏に備える！健康を守るための暑さ対策と運動習慣のコツ
【7月の運動対策】真夏に備える！健康を守るための暑さ対策と運動習慣のコツ
7月に入り、いよいよ夏本番が近づいてきました。日中の気温も高まり、「そろそろ本格的な暑さ対策を始めないと」と感じている方も多いのではないでしょうか。
この時期は、熱中症のリスクも高まりつつありますが、健康維持のためには無理のない形での運動習慣も大切です。
今回は、夏に備えた運動のポイントと注意点について、たがやクリニックからご紹介します。
暑さに慣れる「暑熱順化」は今がチャンス！
真夏の高温に体を慣れさせるためには、今の時期からの運動習慣（暑熱順化）が効果的です。
いきなり真夏日に運動を始めると体温調節が追いつかず、熱中症のリスクが高まってしまいます。徐々に暑さに体を慣らしておくことで、汗のかき方や体温調整機能が整い、暑さに強い体づくりができます。
日中の高温を避け、朝や夕方の涼しい時間帯に、ウォーキングなどの軽めの運動から始めるのがおすすめです。
真夏前の今だからこそできる運動習慣の見直しポイント
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時間帯を意識しましょう
→ 朝の6〜9時、または夕方18時以降など、涼しい時間を選びましょう。 -
服装・水分補給を忘れずに
→ 吸汗速乾素材の服を選び、こまめな水分補給を徹底してください。目安は運動前・中・後にそれぞれコップ1杯程度。 -
屋外運動が難しい日は、屋内でできる運動を
→ 軽いストレッチ、筋トレ、踏み台昇降など、室内でも続けられる習慣を取り入れましょう。 -
暑さを感じたら、すぐに中止
→ 「少しでも変だな」と思ったら、すぐに運動を中止して涼しい場所で休みましょう。無理は禁物です。
運動と健康を両立させるには「継続」が鍵
運動は、生活習慣病の予防や体力維持にとても重要ですが、継続することが最も大切です。
そのためには、「無理をしない」「楽しく続けられる方法を見つける」ことがポイントです。
たがやクリニックでは、糖尿病や高血圧、脂質異常症など、慢性疾患をお持ちの方にも適切な運動アドバイスを行っています。
ご不安なことがあれば、どうぞお気軽にご相談ください。
日進市のたがやクリニックへ相談ください
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真夏に向けた運動習慣は「今」がスタートのチャンス
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無理のない運動を涼しい時間に取り入れましょう
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水分補給と体調管理を忘れずに
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体に不安がある方は医師に相談を
健康的な夏を迎えるために、今の時期からできる準備を始めてみませんか？