なぜ運動前にストレッチは必要？効果と正しい方法を解説｜日進市・長久手市・みよし市・東郷町
なぜ運動前にストレッチは必要？効果と正しい方法を解説｜日進市・長久手市・みよし市・東郷町【たがやクリニック】
ストレッチの役割とは
「運動の前にストレッチをしましょう」とよく言われますが、その理由を具体的に理解されている方は意外と少ないかもしれません。ストレッチは単に体を柔らかくするだけでなく、 ケガの予防・パフォーマンスの向上・関節の可動域改善 といった重要な役割を担っています。
とくに日進市や長久手市、東郷町、みよし市といった地域では、健康づくりのためにウォーキングやジョギング、ジム通いをされている方が増えています。その際にストレッチを取り入れるかどうかで、運動効果や安全性が大きく変わるのです。
ストレッチの種類と使い分け
ストレッチには大きく分けて2種類あります。
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静的ストレッチ（スタティックストレッチ）
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同じ姿勢を20〜30秒キープして筋肉を伸ばす方法。
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筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げます。
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運動後のクールダウンやリラックスに適しています。
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動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）
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動きを伴いながら筋肉や関節を伸ばす方法。
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例：腕を回す、脚を振る、ラジオ体操のような動き。
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運動前に行うと、体温を上げ、筋肉や神経の働きをスムーズにします。
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ポイント：運動前は「動的ストレッチ」、運動後は「静的ストレッチ」 が基本です。
運動前にストレッチをするメリット
1. ケガの予防
冷えた筋肉や硬い関節でいきなり体を動かすと、肉離れや捻挫を起こしやすくなります。動的ストレッチは筋肉の温度を上げ、関節液の循環を促すため、ケガのリスクを下げます。
2. パフォーマンス向上
運動前に体をしっかり準備させることで、筋力や瞬発力が発揮しやすくなります。サッカー選手や陸上選手が入念にウォームアップを行うのはこのためです。
3. 血流改善と代謝アップ
筋肉を動かすことで血流が良くなり、酸素や栄養が体全体に届きやすくなります。結果として持久力が上がり、疲労の蓄積も軽減されます。
よくある誤解：運動前に長い静的ストレッチは逆効果？
「ストレッチをするとケガを防げる」と思われがちですが、運動前に長時間の静的ストレッチをすると、筋肉の瞬発力が一時的に低下し、パフォーマンスが落ちることが研究で示されています。
そのため、運動前は動的ストレッチ、運動後は静的ストレッチ という正しい順番が大切です。
生活習慣病の管理は日進市のたがやクリニックへ
運動前にストレッチを行うことは、単なる準備運動ではなく 「体を守り、最大限に動かすための必須プロセス」 です。
特に40代以降では柔軟性が低下しやすいため、日々のウォーキングや軽い運動でもストレッチの有無で差が出ます。
日進市・長久手市・みよし市・東郷町・名古屋市で健康づくりに取り組む皆さま、運動前にはぜひ短時間でも動的ストレッチを取り入れてください。
体調や関節の痛みでストレッチが不安な方は、当院へご相談ください。内科・腎臓内科の視点からも、安全で効果的な運動習慣をご提案いたします。