新生活で体内時計が乱れる？春に向けて生活リズムを整える方法【日進市・長久手市・みよし市・東郷町】
新生活で体内時計が乱れる？春に向けて生活リズムを整える方法【日進市・長久手市・みよし市・東郷町】
もうすぐ4月、新生活で生活リズムが変わる時期
もうすぐ4月になります。
進学や就職、転勤などで新生活が始まる方も多い時期です。
・通勤時間が変わる
・起床時間が早くなる
・夜更かしの習慣が続いている
など、生活リズムが大きく変わると、
体内時計（サーカディアンリズム）が乱れやすくなります。
その結果、
・朝起きられない
・日中の眠気
・集中力低下
・体のだるさ
などの症状が出ることがあります。
体内時計とは？
人の体には
約24時間周期のリズム
があり、これを
体内時計（概日リズム）
と呼びます。
このリズムは
脳の「視交叉上核」という部分が
コントロールしています。
体内時計は
・睡眠
・体温
・ホルモン分泌
・血圧
など、体の多くの機能に影響しています。
体内時計が乱れるとどうなる？
体内時計が乱れると、
・睡眠の質が低下
・日中の眠気
・集中力低下
・食欲の乱れ
などが起こります。
最近の研究では、
体内時計の乱れが
・肥満
・糖尿病
・高血圧
などの生活習慣病と関連することも報告されています。
そのため、生活リズムを整えることは健康管理の基本ともいえます。
時差ボケと体内時計の関係
体内時計の乱れでよく知られているのが
時差ボケ（ジェットラグ）
です。
例えば最近のニュースでは、
侍ジャパンが深夜3時にマイアミに出発したという話題もありました。
日本とアメリカでは大きな時差があるため、
・眠れない
・日中に眠くなる
・体がだるい
といった症状が出ることがあります。
これは
体内時計と現地時間がずれているためです。
アスリートは
・光を利用した体内時計調整
・睡眠時間の調整
などを行い、時差ボケ対策をしています。
新生活で体内時計を整える方法
体内時計を整えるには、いくつかのポイントがあります。
朝の光を浴びる
体内時計をリセットする最も重要な刺激は
朝の光（太陽光）
です。
朝に光を浴びることで、
体内時計がリセットされ
約24時間のリズムが整います。
起床後は
・カーテンを開ける
・外に出る
・朝の散歩をする
などがおすすめです。
起きる時間を一定にする
休日の寝だめは一時的には楽ですが、
体内時計を乱す原因になります。
特に新生活の時期は、
・毎日同じ時間に起きる
・休日も大きくずらさない
ことが重要です。
寝る前のスマートフォンに注意
夜遅くにスマートフォンを見ると、
ブルーライト
の影響で
睡眠ホルモンである
メラトニン
の分泌が抑えられます。
その結果、
・寝つきが悪くなる
・睡眠の質が低下する
ことがあります。
寝る前1時間はスマートフォンを控えることが理想です。
食事の時間を整える
食事の時間も体内時計に影響します。
特に
朝食
は体内時計を整える重要な要素です。
朝食をとることで
・消化器のリズム
・代謝リズム
が整いやすくなります。
日進市のたがやクリニックへご相談ください
新生活の時期は、
・生活環境の変化
・睡眠不足
・ストレス
などが重なり、体調を崩しやすい時期でもあります。
体内時計を整えるためには
・朝の光
・規則正しい睡眠
・食事のリズム
がとても重要です。
春になって
・眠気が続く
・朝起きられない
・強い疲労感
などが続く場合は、睡眠や自律神経の問題が関係していることもあります。
気になる症状がある場合は、お気軽にご相談ください。
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